Пример занятия из цикла "здоровая беременность"

Тема: Здоровая беременность

Всю неделю вы никак не могли приступить к уборке квартиры - то времени не хватает, то сил... Но вдруг, после телефонного звонка вы поняли, что гости будут через час. Вспомним, что же произошло дальше? За очень короткое время квартира великолепно убрана! И откуда взялась энергия?!

Вот вам пример АДАПТИВНОГО СТРЕССА.

Для очищения нашего организма в укороченные сроки мы также можем использовать адаптивные стрессы. Чаще всего именно во время беременности нам нужен результат "здесь и сейчас". Нагрянул токсикоз или случились отеки (на курсах мы рассказываем о профилактике подобных состояний), и нам тогда уже не подходят замечательные методики постепенного оздоровления. Можем ли мы помочь себе и малышу в минимальные сроки? Конечно!

Итак, тема нашего разговора - ОЧИЩЕНИЕ с помощью адаптивного стресса (уборка после звонка)

1. Контрастный душ

2. Обливание

3. Прорубь

Как и через что очищается наш организм? Рассмотрим такие каналы как

1. Кишечник

2. Кожа - 2-я печень, 3-я почка, 3-е легкое

По состоянию кожи можно определить состояние организма.

Итак. Утром наша дорога ведет нас не к холодильнику, а к умывальнику - чистить зубы и обязательно соскрести чайной ложечкой налет с языка (начиная с корня).

Далее.
Контрастный душ - это очень сильная очистительная процедура
или
Обливание - лечебная процедура - будит иммунные силы организма. После обливания инфекция выжигается за счет поднятия температуры местно.

Что выбрать? Зависит от ситуации и вашего темперамента.

Обливание из маленького ведерка противно, а из большого ведра приятно. На 5-6 день обливания вам может стать мало 1 ведра. Кстати, так же и в питании. Правильное питание можно прочувствовать лишь на 5-6 день.

Мы хотим, чтобы наш ребенок рос здоровым и закаленным, но нельзя начинать с младенца. Очень важно начать с себя. Рекомендация для пап: "Не лейте долго". Обливание производиться одним "махом" с головы. Рекомендации для мам: правильно дышать, не задерживать дыхание.

Вернемся к душу. Контрастный оздоровительный душ состоит из 5 циклов (для лечебного эффекта понадобится 7-9 циклов).

Противопоказания - пиелонефрит, нефропатия, реальная угроза выкидыша.

Начинать с 1 минуты теплой воды, потом 1 минута прохладной; далее 30 с - погорячее, 30 с - ближе к холодной; 5-й цикл - горячая (терплю) - 20 с, холодная - самая-самая - 20 с (ощущаем пощипывание).

Ваша кожа становится красивой, бархатной. Вы получите удовольствие от этой процедуры, в результате которой ваша кожа дышит! Очень важный показатель - после душа совсем не хочется есть.

Затем растираем кожу махровым полотенцем или варежкой. Заодно формируем сосок (как карандаш точим). Новорожденный ребенок легко возьмет грудь, если сосок в состоянии эрекции попадет ему на середину языка.

PS. Процедуру обливания и контрастный душ разносите по времени, если хотите сделать и то, и другое в один день.

Ванну во время беременности принимать важно и нужно! При этом можно использовать такую технику, как ныряние. Ныряние также является адаптивным стрессом для организма. Лечебный эффект от ныряния (продолжительность не менее 10 минут):

1. Сильное очищение организма

2. Приучение ребенка к физиологической нехватке кислорода во время родовых схваток.

Во время процедуры можно включить вашу любимую музыку. Вода должна быть комфортной температуры, не холодная, но и не горячая, чтобы можно было опустить голову. Нос можно зажать пальцами. Основная задача - задержка дыхания.
Выдох - вдох - ныряние - задержка
Выдох - вдох - ныряние - задержка
Выдох - вдох - ныряние - задержка
10 минут

Ванну и ныряние лучше организовывать перед сном, так как после нее хорошо бы заснуть. Кстати, спать научитесь ложиться "сегодня", то есть до 12 часов ночи, еще лучше - в 22 часа. Таким образом, вы приучаете ребенка к режиму сна.

Лечебные ванны с травами принимаем в течении 10 дней. Действие их наступает лишь на 3-й день. Лучше не смешивать разные травы и не чередовать их.

Вечером:
- или пустырник (2-3 ст. ложки),
- или валериана (2-3 ст. ложки),
-или морская соль (0,5 стакана),
-или лаванда (можно использовать эфирные масла - покапельно) консультации с ароматерапевтом в "Нашем Аисте".

Таким образом, снимаем состояние стресса и усталости. Кстати, новорожденному первую неделю не желательно добавлять траву в ванночку (без особых показаний).

В ванне рекомендуется делать массаж животика (маме). Складку коней прокатить валиком (или прощипать - на 9-ом месяце). Это профилактика растяжек и улучшение кровообращения в матке.

Прорубь. Каждую зиму, особенно 19 января, у вас есть замечательная возможность искупаться в проруби. Праздник "Крещение" с давних времен приводил всех - от мала до велика - к священным водам (а мы знаем, что в Крещение освящаются все реки, пруды и водоемы), где люди омывали тело и лечили душу, получая запас здоровья на весь год!

Захватите с собой побольше газет (подстелите их под ноги перед обуванием после купания), термос с горячим чаем, полотенце, можно взять тапочки (для удобства). Одежду выберите легко одеваемую (и снимаемую). Раздеваясь, аккуратно сложите вещи так, чтобы не искать детали одежды "целый час", замерзая и дрожа от холода "Где мой второй носок?!".

Перед тем, как войти в воду - подышите: вдох - руки вверх (к небу), выдох - руки вниз. И так 3 раза. Во время дыхания думайте о том, что бы вы хотели получить от купания, а именно: очищение, здоровье для себя и своего малыша и т.д. Пожелайте здоровья всем людям и мира земле.

Окунайтесь трижды, обязательно с головой. Не спешите вытираться. Постойте пару секунд на снегу, подышите глубоко, расслабьтесь, поблагодарите прорубь и почувствуйте свое единение с природой.

Во время погружения в ледяную воду кристаллической структуры все наши болезни и стрессы как бы растворяются в ней. Стимулируется работа иммунной системы, надпочечники вырабатывают тройную дозу интерферона, все обменные процессы в организме активизируются, кровообращение усиливается. Также идет мощный приток крови к кожным покровам, и поэтому окружающие люди, все как один, видят, как от человека, вышедшего из проруби, валит пар! Затем промокните тело полотенцем и одевайтесь.

Очень важно находиться в атмосфере доброжелательности, в кругу единомышленников, то есть хорошая компания или "группа поддержки" для первого "похода на прорубь" просто необходима.

Воздержание.

Необходимо знать, что когда мы не едим, то создается "окно" для нашего очищения. Разгрузочные дни способствуют включению организма в режим саморегуляции. Воздержание - момент преодоления. Преодолейте себя в малом, и трудные моменты в родах будут переживаться легче.

Если у вас хватит силы воли, силы духа, то устраивайте разгрузочный день на воде 1 раз в неделю. Но, если это окажется слишком сложно, то хотя бы 1 раз в 2 недели. Перед разгрузкой за 2-3 дня желательно отказаться от пищи животного происхождения.

Рацион:
- за 3 дня - каши на воде + овощи + соки + фрукты.
-за 2 дня - соки + фрукты
-за 1 день - соки (в этот день очень уместна клизма) + какой-нибудь природный очиститель-адсорбент: активированный уголь, полифепан, пекцеком.

Воздержание длится 24-36 часов. Пить в этот период нужно как можно больше, хорошо, если вода будет талой - это "живая вода". Еще в течение двух часов после размораживания она сохраняет кристаллическую структуру, что во много раз повышает ее очищающие свойства и усвояемость организмом. Для получения талой воды замораживается в морозилке фильтрованная или булытированная вода. Не увлекайтесь минеральной водой - это лекарство.

Носите с собой бутылочку воды в кармане и пейте во время прогулок (в этот день мы не лежим все время в постели), поставьте воду возле кровати, чтобы пить ночью. Как это ни покажется парадоксально, но через 24-36 часов воздержания на воде (не чай, не морсы, не соки) уходят все отеки.

На ночь - теплая ванна, растирание махровой варежкой.

Клизма.

Клизма - это очень древний способ очищения организма, о котором упоминается даже в "Священном писании". Это именно та процедура, которая проводится непосредственно в родах. Отнеситесь к ней с юмором, налепите на нее наклейку, повяжите бантик, дайте ей смешную кличку. "Груша Аграфена" для процедуры не подходит. Вам понадобится "Кружка Эсмарха" ("Дунечка") - резиновая "грелка" с трубкой и наконечником.

В воду комнатной температуры (или скорее чуть теплую) добавьте разрыхлитель - яблочный уксус или сок лимона - 1-2 ст. ложки (можно развести немного обычной соли). Делаем клизму в состоянии тепла. Для этого принимаем теплый душ, нагреваем ванну. Ноги должны быть в тепле.

Подготовьте наконечник клизмы - проведите им по своей щеке и, если обнаружите заусенцы, обточите их. Смажьте наконечник и анус кремом. На дно ванной или на пол можно кинуть махровое полотенце. Подготовьте горшочек или ведерко. Предупредите близких, чтобы не занимали туалет. Проверьте на крепость крючок для полотенца, на который повесите кружку Эсмарха (она должна находиться выше уровня вашего тела).

В ванне на полотенце примите позу "ребенка". В процессе поступления воды в кишечник постарайтесь глубоко и ровно дышать. После клизмы попробуйте не сразу бежать в туалет, а потерпеть минут 5-10. "На горшке" посидеть 7-10 минут.

Клизма не рекомендуется тем, у кого была реальная угроза выкидыша, но за 1-2 недели до родов обязательно начните проводить эту процедуру.

ПИТАНИЕ

Сознательное родительство проявляется и в сознательном подходе к питанию.

Для чего мы едим?

Как мы едим?

У нас есть различные каналы получения энергии. Человек достаточно долго может прожить без еды. А сколько можно прожить без воды? И, в конце концов, сколько мы можем прожить без воздуха?

Итак:

1 канал получения энергии - воздух. Дыхание - "океан жизни"

2 канал - жидкость

3 канал - еда

Оказывается, что питание стоит на 3-ем месте.

В нашем кишечнике определенная температура. Есть в нем миллионы ворсинок - выходов желез. Обычно это и есть место жительства колоний дружественных бактерий, которые способствуют усвоению железа, кальция, других элементов, нормализуют уровень гемоглобина и обменные процессы в организме. Повышают устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, токсическим агентам, стимулируют перистальтику кишечника, улучшают пищеварение, стимулируют иммунитет и способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

Если мы питаемся неправильно, ворсинки кишечника склеиваются, протоки забиваются, температура повышается, кишечник начинает занимать место большее, чем положено. К сожалению, дружественная флора, а именно, лактро-ацидофильные и бифидо бактерии гибнут в таких условиях, и на их месте бурным цветом расцветает условно-патогенная флора (в том числе грибы рода Candida). Великолепным очистителем, подкапывающимся под любые залежи, считается "Пекцеком" - пектиновые волокна сахарной свеклы (есть в центре "Наш аист" и на ВВЦ в павильоне "Здоровье").

Учитывая рост матки, увеличенный кишечник подпирает желудок, он же, в свою очередь, подпирает диафрагму. Диафрагма требует своего места и подпирает легкие. Таким образом, 1 канал поступления энергии частично перекрывается. Селезенка (находится у нас слева) тоже вынуждена испытывать дискомфорт, а ведь она, выполняя кроветворную функцию, участвуя в выработке эритроцитов готовится помочь нам достойно встретить запланированную физиологическую кровопотерю во время родов.

В любом случае, всем мягким органам, в том числе и печени, и даже сердцу, приходится смещаться и тем сильнее, чем больше срок беременности, при этом почки страдают больше всего. Они сплющиваются между тазовыми костями и растущей маткой. Почечная артерия сдавливается, ее просвет уменьшается, что может стать причиной нефропатии, отеков и т.д.

Не будем усложнять им жизнь проблемами с разбухшим кишечников. Забитый кишечник - это катастрофа. Если у вас в течение суток не было стула, то можно с полной ответственностью говорить об интоксикации всего организма. Что же нужно для очистки?

Природный очиститель - ВОДА. Иногда мы ее вовсе не употребляем или пьем очень мало. Культура питья - 2-3 литра жидкости в день, иначе не будет нормальных обменных процессов. (Кстати, околоплодная жидкость обновляется каждые 4 часа!).

Представим себе грязную бутылку из под кефира. Чтобы ее вымыть, кроме воды нам понадобится ЕРШИК. Наш кишечник нуждается во внутреннем массаже метелками - живой едой - это Овощи, а мы едим их достаточно мало. Большой зеленый салат (помидоры, огурцы, капуста, морковь, зелень...) должен быть ежедневно на вашем столе.

Однако надо знать, как правильно принимать пишу. Ну, всем, конечно, известно, что "когда я ем, я глух и нем", и что жевать нужно 32 раза. Ну, а что такое салат или фрукты после обеда? - дрожжи в тесте (!), так как они быстрее перевариваются, чем котлеты и щи (вот вам и бурление, и вздутие, и гниение и т.д.).

Очередность приема пиши:

1. Питье - всегда перед едой, за 30, 20-15 минут.

Это - идеальная подготовка к еде. Сок натуральный в чистом виде не пить, немного разводить водой. Хороши также отвары овса или льняного семени, талая вода (хорошего качества).

Отвар овса - овсяный кисель: 1 стакан овсяной крупы, 1 литр холодной воды, довести до кипения, сразу снять. Как только остынет, поставьте отвар в холодильник. Получившийся кисель является отличным источником витаминов группы В; выводит оксалаты (хорошо помогает при цистите).

Могут быть травяные отвары, некрепкий чай, компоты, морсы, настой шиповника (источник витамина С) - заваривается - на ночь в термосе.

2. Метелки - фрукты, затем овощи (салаты или куском) Постарайтесь не смешивать белки и крахмалы. Как можно меньше разнообразьте меню.

3. (как вариант). Съешьте много густого вегетарианского супа с зеленью.

Мясные бульоны вытягивают на себя много "мусора" из мяса или птицы. Вегетарианский живой витаминный суп варите на воде.

Рецепт борща - пятиминутки:
Приготовьте заранее очищенные и нарезанные:
1. Картофель
2. Капусту
На крупной терке натрите
3. Морковь
4. Свеклу (сбрызните ее уксусом, чтобы цвет борща был ярко-красным)

В кастрюлю положите целую луковицу, засыпьте картофель, залейте ее кипятком, добавьте капусту и, как только вода снова забурлит, добавьте тертую морковь и свеклу. Через 2 минутки кипения огонь выключайте, добавив соль и специи по вкусу (во время беременности - минимум), закройте крышкой и укутайте в подушки примерно на 40 минут - 1 час. Перед подачей на стол густо посыпьте зеленью.

Другой вариант - много картофеля с зеленью

Следующий вариант - большой кусок отварного мяса или рыбу с овощами, но без картофеля и хлеба.

Если после еды хочется много пить, значит, вы ели неправильную пищу. Организм говорит: "Ну не справляюсь я!". Обычно это случается после приема жирной, соленой, копченой и острой пищи, которая во время беременности противопоказана. Кстати, если мы поедим за 1 час до сна, то проснемся от голода. В таком случае нужно натощак пить разведенный лимонный сок.

Но лучше поесть за 3 часа до сна. Знайте, что естественный биоритм кишечника - 6-7 часов утра, а естественное очищение организма происходит до 12 часов дня. Поможем же ему, не загружая до этого времени тяжелой пищей.

 

Схема раздельно-адекватного питания

Не полезно для организма
Стрелка
Белки		Растительно-живые продукты		Углеводы
мясо яйца рыба грибы бобовые баклажаны орехи, семечки (живой продукт) жиры		зелень фрукты сухофрукты овощи (кроме картофеля) соки ягоды гречка растительные жиры		хлеб картофель сахар мед (живой) чай, компот варенье, конфеты крупы мучные изделия жиры
Стрелка			Стрелка
Совместимые			Совместимые
Молочные продукты, дыня - не совместимы ни с чем.

 

Молочные продукты мы едим отдельно (так же, как и дыню), не смешивая с другими продуктами. За 2 часа до или после употребления другой пищи.

Однако беременной женщине с молочными продуктами нужно быть крайне осторожной, так как переизбыток кальция ведет к увеличению прочности соединений черепных пластин ребенка, что в родах может привести к дополнительной механической травме головного и спинного мозга младенца, а также увеличивает риск травмы тканей родовых путей матери.

Еще одна деталь. Во многих культурах беременные женщины на последних месяцах отказываются от пищи животного происхождения. Яйца не едят, чтобы не употреблять в пищу зародыши. Мясо убитых животных несет в себе негативную информацию и, сколько его не выпаривай, а гормон стресса адреналин так и остается в нем. Поступая в организм женщины, такая пища заставляет ее все больше беспокоиться и нервничать "на пустом месте".

У многих женщин в начале беременности, и особенно в конце, перед родами, естественный гормональный фон создает психическое напряжение, временами вызывая повышенную раздражительность, агрессию и потоки слез.

К тому же, белковая пища животного происхождения дубит ткань, а нам нужна эластичная, тянущаяся промежность, поэтому многие наши мамы для профилактики разрывов во время родов на последних сроках беременности не едят мяса.

Чем же заменить мясные продукты? Существует белок растительного происхождения, а именно: семечки, орехи, бобовые (фасоль, чечевица, горох). В последние месяцы не увлекайтесь тортиками, макаронами, сахаром, белым хлебом. Белый хлеб не полезен вашему организму. С самого начала беременности смело переключайтесь на хлеб грубого помола, зерновой, с отрубями, из темной муки, благо выбор нынче в магазинах огромный.

Ваш ребенок на 8-9 месяце растет, интенсивно набирая вес. Ему вовсе не нужен лишний объем тела (в ваших же интересах).

Итак, заботясь о здоровье своего кишечника, правильно питаясь, мы формируем багаж - "сундук" здоровья нашего ребенка. Наша задача - привести организм к полноценной жизни, ведь он обладает уникальной системой саморегуляции.

Проветривайте комнату. Принимайте душ утром и вечером. Как можно чаще меняйте постельное белье. По возможности спите голыми. Вода, фрукты, овощи, воздержание (от пищи).

Не забывайте побольше двигаться, делать комплекс гимнастики ("Наш Аист").

Папочки! Постарайтесь хотя бы по 15-20 минут в день делать мамулечкам массаж ("Наш Аист"). Минимум 2 часа в день гуляйте, но не по магазинам и рынкам, а в парке, сквере, в лесу.

Наше здоровье напрямую зависит от нашего образа жизни.